ورزش های لاغری شکم: کمر را باریک کنید!

شکم به دلایل مختلف شل و شل می شود. عدم وجود بار منجر به این واقعیت می شود که معده تحت فشار اندام های داخلی به سمت جلو برآمده است، حتی اگر هیچ رسوب چربی اضافی روی آن وجود نداشته باشد. افراد بسیار کمی از عضلات شکم خود در فعالیت های روزانه خود استفاده می کنند. بنابراین، این قسمت از بدن اغلب نیاز به تنظیم دارد.

چنین رویدادهای مهمی در زندگی یک زن مانند بارداری و زایمان به طور قابل توجهی دیواره شکم را ضعیف می کند، زیرا در دوران بارداری شکم چندین بار کشیده می شود. اگر بعد از زایمان تمریناتی را برای کاهش وزن سریع شکم انجام ندهید، ممکن است یک پرس الاستیک رویای لوله شما باقی بماند.

یائسگی دلیل دیگری برای ظاهر شکم است، حتی برای آن دسته از زنانی که همیشه به کمر صاف خود می بالیدند.

تمرینات لاغری شکم به شما کمک می کند شکمی قوی و محکم داشته باشید و همچنین وضعیت بدنی، راه رفتن و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

هنگام اجرای کمپلکس، باید به یاد داشته باشید که تمام حرکات باید به آرامی انجام شود، سر خود را در حالت خنثی نگه دارید و به درستی نفس بکشید. تمرینات برای کاهش وزن شکم به شما کمک می کند تا به سرعت به فرم های قبلی خود بازگردید، البته به شرطی که آنها را به طور منظم و صحیح انجام دهید.

ورزش برای کاهش وزن شکم - رول

روی یک تشک بنشینید، پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین فشار دهید. پشت خود را صاف کنید، گویی به سمت سقف کشیده می شوید. دست های خود را دور ران های خود بپیچید.

در حین بازدم، از دنبالچه شروع کنید، به آرامی و به آرامی به عقب بچرخید تا تمام مهره ها به تدریج کف را لمس کنند. معده باید به داخل کشیده شود، باید بین مهره ها کشش وجود داشته باشد. وقتی سر به تشک برخورد کرد، تمام حرکات را در جهت مخالف انجام دهید. ابتدا گردن و سپس پشت خود را بالا بیاورید. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین باید 8 تا 12 بار تکرار شود.

ورزش برای کاهش وزن شکم - پیچ خوردگی

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را روی زمین فشار دهید. بدون اینکه زانوها را صاف کنید، پاها را بالا بیاورید تا باسن با بدن زاویه قائمه ایجاد کند. بازوهایمان را در ارتفاع چند سانتی متری از زمین به جلو دراز می کنیم. دست ها باید موازی با زمین باشند.

قسمت پایین بدن را به زمین فشار می دهیم. ماهیچه های شکم را فشار می دهیم. در حین بازدم، شانه های خود را از روی زمین بلند کرده و نوک انگشتان خود را به سمت جلو بکشید تا پشت باسن قرار گیرند. در حین دم، به آرامی خود را پایین می آوریم، در حین دم دوباره نوک انگشتان را به سمت جلو می کشیم. بنابراین، به نظر می‌رسد که بدون لمس تشک با تیغه‌های شانه، بالا و پایین می‌چرخیم. ما 8-12 تمرین را در یک زمان انجام می دهیم.

ورزش برای لاغری شکم - کشش

موقعیت شروع در پشت. زانوها خم شده اند، پاها به زمین فشرده می شوند. زانوی چپ خود را به سمت سینه خود بکشید. نفس خود را بیرون دهید، عضلات شکم خود را سفت کنید و پای خود را از روی زمین بلند کنید. لازم است سعی کنید پا را تا حد امکان بالا ببرید، در حالی که پشت باید روی تشک بماند. دست راست روی زانوی چپ و دست چپ روی مچ پای چپ قرار می گیرد. در حین دم شکم خود را سفت کنید و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید.

پاها را عوض کنید (پای چپ را صاف کنید، پای راست را خم کنید). سعی کنید به آرامی حرکت کنید و روی مطالعه عضلات شکم تمرکز کنید. پاها و بازوها را به طور متناوب تا زمانی که 8-12 تکرار را کامل کنید.

ورزش برای کاهش وزن شکم - پلانک

لازم است روی زانوها و دست ها پایین بیایید (چهار دست و پا شوید). کف دست ها باید زیر شانه ها و زانوها زیر باسن باشد. یک پا را به عقب بکشید و روی نوک انگشتان تکیه دهید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

بدن را نگه دارید، عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید. بدن از پا تا شانه باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. یک دقیقه در این حالت بمانید. تنفس صحیح را فراموش نکنید.

نکته اصلی که هنگام انجام تمرینات برای شکم باید به خاطر داشته باشید این است که اگر تلاش کنید، نتیجه شگفت انگیز خواهد بود. اگر تمرینات را به طور صحیح و منظم انجام دهید، خیلی زود صاحب شکمی صاف خواهید شد. به خودت ایمان داشته باش موفق میشی.